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觉醒的时代:如何识别手中的“糖”

发布时间:2021-04-21

自我国2013年强制实施食品营养标签以来,包装食品的营养革命正式打开帷幕,食品安全已经不再是唯一考量食品好坏的尺度,营养化、健康化产品成为新时代驱动消费的首要欲望。2020年疫情又一次惊醒了大众,改变着消费者的购买行为,尤其是“低糖”“低盐”“低卡”的饮食健康意识的觉醒,对饮料、零食、乳品等挑选影响最大,市场购买力推动着传统品牌到新锐产品的又一轮食品健康革命,和饮食生活的高质量发展。

为何风靡低糖低卡食品?

目前,生活当中包装食品已经成为日常膳食摄入的主力军,包装食品的营养和健康,直接影响为我们的健康。有调查报告显示,对于糖摄入而言,含糖饮料在各国人群糖摄入贡献的首位,而且消费者主要集中在7岁--29岁人群中,无论在家庭还是各个国家,儿童青少年的消费行为尤其被重视,所以,“添加糖和含糖饮料”也就成了众矢之的。

总结当前科学研究证据,大家对糖的恐惧也是有大道理的。中国居民膳食指南关于添加糖的发病风险,有两条(1)过多摄入添加糖或含糖饮料可增加儿童、成年人龋齿的发病风险。(2)过多摄入含糖饮料可增加儿童、成年人肥胖或体重增加的发生风险。其它研究还提示对血糖、血脂的影响。WHO建议每人每天不超过50克的添加糖,最好不超过25克。

各国政策标准如何限制高糖产品?

如何让儿童青少年远离含糖特别是高糖饮料,全球多个国家/地区都纷纷出台政策干预。如英国、法国、墨西哥等开征糖税,让“高价格”来阻止消费;新加坡等国禁止高糖饮料在电视等媒体上做广告,抵制“不健康饮料曝光影响;一些国家推行含食品包装正面标识(FOP)如“红绿灯”“黑标签”等,以颜色区分标识糖的含量,供消费者更容易识别和选择。显然,更多国家的被采用食品营养标签管理(81%)和国家膳食指南(79%)教育的方式。

近年来我国饮料市场活跃,年青一代从2000年开始的喜欢“味道”到近期的拐点出现。说明国内多项政策和标准倡导营养健康起到作用,目前,国家食品标准预包装食品营养标签-28050正在修订中,有望更清晰和明了的方法,帮助消费者认识健康食品。

预包装食品中的“糖”是什么?

按照国家标准《预包装食品营养标签通则》GB 28050,预包装食品中的糖是指单糖和双糖,如葡萄糖、蔗糖等。

自从2013年强制实施以来,企业执行1+4(能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物和钠)的强制标识,几乎没有在“糖”这个成分上有过风波。《预包装食品营养标签通则》GB 28050开启修订,在2020年公开的征求意见稿中,“糖”已经做为一个强制标识成分。无论如何,营养标签让消费者有知情权、且更清晰明了,引导食品健康走向是其重要目标。

“低糖”和“无糖”有标准么?

看到宣称“零糖”、“低糖”“低能量”“低脂肪”的是真的吗?

是不是真的,要对照上述包装食品营养标签标准GB28050,

项目

含量声称方式

含量要求

能量

无能量

≤ 4kcal /100g(固体)或100mL(液体)

低能量

≤ 40kcal/100g(固体)或 20kcal/100mL(液体)

碳水化合物(糖)

无或不含糖

≤ 0.5 g/100g(固体)或100mL(液体)

低糖

≤5 g/100g(固体)或100mL(液体)

低乳糖(仅指乳品)

≤ 2 g/100g(固体)或100mL(液体)

脂肪

无或不含脂肪

≤ 0.5 g/100g(固体)或100mL(液体)

低脂肪

≤ 3 g/100g(固体)或1.5g/100mL(液体)

蛋白质

低蛋白质

来自蛋白质能量 小于总能量的≤ 5%

-引自 GB28050-2011

含量符合≤0.5 g/100g,就可以是“无糖”了。有人说,明明是有吗,这是因为考虑到原料带入和检测误差,实际这个量也已经微不足道了。顺便说一下,实际上“无糖”初衷是想对“添加糖”有所限制,因为分析仪器检测中难以区分食物原本的和添加的糖,所以食品中声称“无添加糖”,只能用眼睛看看配料表有没有。

合理和平衡膳食糖在内吗?

一个平衡膳食模式的能量比例是碳水化合物50-60%、蛋白质10- 15% 、 脂肪20-30% ,糖应该算入碳水化合物之中。但是由于属于空白能量最好不超过25克。最容易减糖的方式是:生活中不主动加白糖、红糖;不喝或少喝含糖饮料;选购果汁、酸奶、甜点零食都要注意看营养标签。